（日々のこと）４−４−８習慣

ひと月ほど前から就寝前の腹式呼吸の習慣化に努めています。

腹式呼吸にもいくつかのリズムパターンがあるようですが、自分の場合はこの『４−４−８』が馴染みました。

4秒でお腹に空気を吸い込む。

4秒間息を止める。

8秒間でゆっくり息を吐ききる。

これの繰り返しです。

最初はぎこちなくて息苦しくなってしまうこともありましたが、リズムが自然にとれるようになると、これを横になる前や布団の中で行うとたしかに副交感神経が優位になってくるようで、気持ちが落ち着いて眠りにつけます。

血圧を落ち着ける効果もあるよう。

しばらく起床時も同じ呼吸法をしてきたのですが、朝はこの腹式呼吸では良くないらしいことが判明。

朝は日中に向けて交感神経を高めていななければならないため、胸式呼吸が良いのだそうです。

これは、５−３のリズム。

鼻から5秒かけて息を吸い肋骨を広げる。
肺に空気を溜め込む感じです。

口から3秒かけて勢いよく吐き出す。

このリズムを繰り返す20回程度方法。

こちらもこの1週間ほど起き出す前に布団の中で行ってきましたが、朝のスイッチを入れる習慣としてとても良いように感じています。

健康のためにと早朝ウォーキングは思い立つことはあっても、なかなか実行に移せないし継続できません。

でも、布団の中でもできるこんな深呼吸なら自分のペースで続けていけます。

これは習慣化して行こうと思っています。